[...] Piatek: Bary: -wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 12/10/8/6 -wyciskanie hantli zza glowy na siedzaco ---//--- -przyciaganie sztangi do brody ---//--- -unoszenie ramion z hantlami 4x10 Nogi:roznie to bywa :) Do tego dochodzi brzuch,ktory troche zaniedbuje.Czasami robie go w domu czasami na silce,a czasami w ogole. Nie mam [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]
Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]
[...] 2*12, 2*10 NOGI Wyciskanie- 2*12, 2*10 Prostowanie- 2*12, 2*10 uginanie- 2*12, 2*10 łydki 4*max IV dzień BARKI -suwnica tył 2*12, 2*10 - wyciskanie hantli 2*12, 2*10 - unoszenie w opadzie 2*12, 2*10 KAPTURY - sztanga przód 4*12 - sztanga tył 4*12 - hantle bok 4*12 BRZUCHY 2* TYDZIEŃ 3 ćwiczenia po 3 serie na max-a Taki plan rozpisał mi [...]
[...] nog do klatki w zwisie (3 serie po 12 powt.) 5)polbrzuszki lezac (3 serie do zmeczenia miesni) 6)brzuszki na laweczce glowa w dol (3 serie po 15) sobota barki+przedramie 1)unoszenie hantelek bokiem (4 serie...15powt.-12-10-10) 2)wyciskanie sztangi zza karkiem (3 serie ...12-10-8) 3)podciaganie sztangi do szyji (3 serie...12-12-8) 4)sztruksy z [...]
Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]
Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]
[...] kg + sztanga) -opieram kolano i rękę na ławeczce a drugą ręką staram się trzymać zgiętą pod kątem 90 stopni i macham góa dół -na nogi robię dwa ćwiczenia na na atlasie, unoszenie leżąc na plecach i na brzuchu Dodatkowo zawsze po treningu robię 2-3 ćwiczenia na brzuch w ramach luzu, od jutra planuję zacząć robić aerobową 6 Weidera. Co o tym [...]
[...] - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 8/8/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 15/15/15/15 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 10/10/8/8 - [...]
[...] Tu prosiłbym o poradę. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sesja B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Plecy -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi Tu prosiłbym o [...]
Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]
witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]
Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]
Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za [...]
Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem [...]
[...] 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja Klata: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej - 12/10/8/8 progresja [...]
Witam trenuje nie caly rok mam juz ponad 2 miechy plan wiec postanowilem zmienic wczesniej mialem plan rozlozony na 2 czesci klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]
Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]
Witam wszystkich do konca tego tygodnia lecialem planem treningowym Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
